[관절 재활] "걷는 것도 고통스럽다면?"
무릎 연골을 지키는 최후의 보루, 수중 재활운동의 비밀

"물속에서의 30분이 당신의 무릎 수명을 20년 늘립니다."

관절염 극복 수중 가이드

1. 체중의 90%를 덜어내는 '부력'의 마법

퇴행성 관절염 환자에게 가장 큰 적은 '체중'입니다. 걷기만 해도 무릎에 가해지는 압력 때문에 운동을 포기하게 되죠. 하지만 물속에서는 **부력** 덕분에 체중의 최대 90%까지 하중이 줄어듭니다.

무릎 연골에 가해지는 충격은 거의 없으면서도, 물의 **저항**을 이용해 근육을 단련할 수 있기 때문에 관절염 환자에게는 '신의 선물'과 같은 운동 환경이 조성됩니다.

대한정형외과학회의 임상 지침에 따르면, 수중 운동은 단순히 통증을 줄이는 것을 넘어 관절의 가동 범위(ROM)를 넓히고 주변 근육을 강화하여 관절의 안정성을 획기적으로 높입니다.

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수영을 못 해도 상관없습니다. 물속에서 '제자리 걷기'나 '옆으로 걷기'만으로도 충분합니다. 가슴 높이 정도의 물에서 주 3회, 30분씩 꾸준히 실천해 보세요.

"관절염은 참는 병이 아니라, 무리가 가지 않는 방법으로 계속 움직여야 낫는 병입니다."

운동만큼 중요한 것이 관절 연골을 구성하는 영양소 보충입니다.

다음 글에서 관절 통증을 뿌리 뽑는 핵심 영양 성분을 확인하세요.