[척추 건강] "일어설 때 '아이구' 소리 나시나요?"
앉아있는 당신의 허리를 살리는 기적의 5분 스트레칭

"허리 통증은 병원이 아닌 '습관'에서 고쳐야 합니다."

척추 활력 재생 가이드

1. 서 있을 때보다 앉아 있을 때 허리는 2배 고통받습니다

놀랍게도 앉아 있는 자세는 서 있는 자세보다 척추 디스크에 가해지는 압력이 약 1.5배에서 2배가량 높습니다. 특히 구부정한 자세로 오래 앉아 있으면 골반이 틀어지고, 허리 근육인 '요방형근'과 '장요근'이 짧아지면서 만성 통증을 유발합니다.

대한물리치료사협회의 임상 데이터에 따르면, 대부분의 비특이적 허리 통증은 근육의 불균형에서 시작됩니다. 통증이 디스크로 발전하기 전, 굳어있는 근육을 풀어주는 것만으로도 수술 없이 건강한 척추를 유지할 수 있습니다.

👨‍⚕️ 물리치료 전문가 견해:

허리 자체가 아프다고 허리만 두드리는 것은 임시방편입니다. 골반을 잡아주는 장요근과 허벅지 뒤쪽 햄스트링을 함께 유연하게 만들어야 척추의 압력이 분산됩니다.

장소에 구애받지 않고 누구나 따라 할 수 있는 척추 이완 동작입니다.

① 앉아서 하는 장요근 이완
의자 끝에 걸터앉아 한쪽 다리를 뒤로 뻗고 상체를 곧게 세웁니다. 골반 앞쪽이 시원하게 늘어나는 느낌에 집중하며 20초간 유지하세요.
② 척추 기립근 이완 (고양이 자세 변형)
앉은 상태에서 양손을 무릎에 올리고 등을 둥글게 말았다가 가슴을 쭉 펴는 동작을 10회 반복합니다. 척추 마디마디를 깨우는 효과가 있습니다.
③ 이상근 스트레칭
한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올리고 상체를 천천히 앞으로 숙입니다. 엉뚱한 곳으로 뻗치는 방사통 예방에 탁월합니다.