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[수면 건강] "나이 들면 잠이 없는 게 당연할까요?"시니어 숙면을 가로막는 3가지 '진짜' 원인 분석
"꿀잠은 보약보다 낫습니다. 원인을 알면 길은 보입니다."
숙면을 위한 정밀 진단
1. 숙면의 최대 적, 야간뇨와 전립선 건강
시니어 불면증의 가장 흔한 원인은 야간뇨입니다. 단순히 소변이 마려워 깨는 것이라 생각하기 쉽지만, 이는 전립선 비대증(남성)이나 과민성 방광(여성) 혹은 심장 기능 저하로 인한 부종 때문일 수 있습니다.
잠들기 3시간 전부터 수분 섭취를 제한하고, 하체 부종을 막기 위해 낮 동안 가벼운 산책이나 압박 스타킹을 사용하는 것이 큰 도움이 됩니다.
2. 부족해지는 '잠의 호르몬', 멜라토닌
나이가 들면 뇌의 송과체에서 분비되는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 양이 젊은 층의 절반 이하로 급감합니다. 이로 인해 잠드는 시간이 빨라지고 새벽에 일찍 깨는 '수면 위상 전진 증후군'이 나타나기도 합니다.
이를 해결하기 위해서는 낮 동안 최소 30분 이상 햇볕을 쬐어 밤에 멜라토닌이 충분히 분비될 수 있는 환경을 만들어 주어야 합니다.
3. 쾌적한 잠자리를 위한 3가지 환경 개선
- 온도와 습도 조절: 시니어의 신체는 온도 변화에 민감합니다. 실내 온도 20~22도, 습도 50%를 유지하세요.
- 체압 분산 매트리스: 뼈 건강이 약해진 상태라면 어깨나 허리에 가해지는 압력을 줄여주는 기능성 제품이 필수적입니다.
- 침실의 어둠 유지: 스마트폰의 블루라이트는 멜라토닌 생성을 방해하므로 잠들기 1시간 전에는 멀리하세요.
전문가의 도움이 필요하신가요?
지속적인 불면증은 우울증이나 인지 기능 저하의 원인이 될 수 있습니다.
수면 전문의의 정확한 권고안은 대한수면의학회에서 확인하실 수 있습니다.
잠만큼 중요한 것이 바로 '운동'입니다.
다음 글에서 숙면과 활력을 동시에 잡는 시니어 운동법을 확인하세요.
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