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[뇌 활성화] "뇌도 근육처럼 단련할 수 있습니다"
치매를 이기는 매일 10분 두뇌 스위치 ON 습관
"뇌의 가소성은 나이와 상관없이 작동합니다."
두뇌 활력 마스터 플랜
1. 나이 들어도 뇌는 성장한다? '신경가소성'
과거에는 성인이 되면 뇌세포가 줄어들기만 한다고 믿었습니다. 하지만 최신 뇌과학 연구에 따르면, 새로운 것을 배우고 자극을 줄 때 뇌세포 사이의 연결망(시냅스)은 끊임없이 재구성됩니다.
이것을 '신경가소성'이라고 합니다. 매일 적절한 자극을 주는 것만으로도 치매의 진행을 늦추거나 예방할 수 있는 강력한 방어막을 구축할 수 있습니다.
2. 전문가가 추천하는 하루 10분 두뇌 훈련
거창한 도구가 필요하지 않습니다. 일상 속의 작은 변화가 뇌에는 가장 큰 자극이 됩니다.
- ① '낯선 길'로 산책하기
매일 가던 길이 아닌 새로운 길을 걷는 것만으로도 뇌의 공간 인지 능력이 활성화됩니다. - ② 반대 손 사용해보기
오른손잡이라면 왼손으로 양치질을 하거나 물건을 집어보세요. 평소 쓰지 않던 반대편 뇌 영역이 자극받습니다. - ③ 디지털 멀리하고 손글씨 쓰기
하루 일과를 손으로 직접 일기를 쓰거나 가계부를 작성하는 행동은 전두엽 기능을 강화합니다.
3. 뇌에 기름을 치는 '브레인 푸드' TOP 3
훈련만큼 중요한 것이 영양 공급입니다. 뇌 세포막을 구성하고 염증을 줄여주는 핵심 식품입니다.
깜빡하는 증상이 걱정되시나요?
단순한 건망증인지 치매의 전조증상인지 확인하는 것이 첫걸음입니다.
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