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[수면 위생] "몸에 좋아도 저녁엔 독이 됩니다"
당신의 깊은 잠을 훔쳐가는 의외의 음식 5가지
"무엇을 먹느냐보다 '언제' 먹느냐가 숙면의 핵심입니다."
숙면 방해 요소 체크
1. 소화기관이 깨어있으면 뇌도 깨어있습니다
잠을 자는 동안 우리 몸의 장기들도 휴식을 취해야 합니다. 하지만 자기 전 먹은 특정 음식들은 소화기관을 과도하게 자극하거나, 뇌를 깨우는 성분을 포함하고 있어 수면의 질을 급격히 떨어뜨립니다.
특히 시니어의 경우 역류성 식도염이나 빈뇨 증상이 불면으로 이어지기 쉬우므로 저녁 식단 관리가 무엇보다 중요합니다.
2. 숙면을 위해 멀리해야 할 음식 5
- 매운 음식: 캡사이신 성분은 체온을 높여 깊은 잠에 드는 것을 방해합니다.
- 토마토: 산도가 높아 자기 전 섭취 시 속쓰림과 역류성 식도염을 유발할 수 있습니다.
- 다크 초콜릿: 의외로 소량의 카페인이 들어있어 민감한 분들에겐 자극이 됩니다.
- 브로콜리/양배추: 식이섬유가 풍부해 건강에는 좋지만, 소화 과정에서 가스를 유발해 잠자리를 불편하게 합니다.
- 알코올: 잠에 빨리 들게 할 순 있지만, 수면 중간에 자주 깨게 만드는 '수면의 질 저하' 주범입니다.
3. 숙면 골든타임을 지키는 법
음식 조절과 더불어 다음의 생활 습관을 병행해 보세요.
- 취침 3시간 전 식사 완료: 위장이 비워진 상태에서 잠드는 것이 가장 이상적입니다.
- 허기질 땐 가벼운 바나나: 도저히 배가 고파 잠이 안 온다면 마그네슘이 풍부한 바나나 반 개를 추천합니다.
- 수분 섭취 제한: 저녁 8시 이후에는 물 섭취를 줄여 야간뇨를 예방하세요.
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