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[천연 수면제] 수면제 부작용이 걱정된다면?
밤새 "꿀잠"을 선물하는 천연 성분과 숙면 차 가이드
"한방의학이 제안하는 마음 안정이 곧 숙면의 시작입니다."
1. 약보다 좋은 '식탁 위 수면제'
인위적인 수면제는 의존성과 다음 날 몽롱함을 유발할 수 있습니다. 대신 멜라토닌 합성을 돕는 트립토판이 풍부한 식품을 섭취해 보세요.
- 타트체리: 식물성 멜라토닌이 가장 풍부하여 수면 주기를 조절합니다.
- 바나나: 근육 이완을 돕는 마그네슘과 칼륨, 트립토판이 모두 들어있습니다.
- 호두: 혈중 멜라토닌 농도를 3배가량 높여주는 효과가 있습니다.
- 따뜻한 우유: '수면 유도 아미노산'인 트립토판의 대표 공급원입니다.
2. 한방의학이 추천하는 '안심(安心) 숙면 차'
한방에서는 잠이 오지 않는 원인을 심장의 화기나 기혈 부족으로 봅니다. 마음을 진정시키고 체온을 조절하는 차를 추천합니다.
- 산조인차(묏대추씨): 한방에서 불면증 처방에 가장 많이 쓰이는 약재로, 예민해진 신경을 가라앉힙니다.
- 대추차: 긴장을 해소하고 천연 신경안정제 역할을 하여 불안감을 덜어줍니다.
- 카모마일: '땅에서 나는 사과'라 불리며 근육을 이완하고 스트레스를 줄여줍니다.
3. 시니어 맞춤 영양 성분 체크리스트
식품으로 부족할 때 고려할 수 있는 건강기능식품 성분들입니다.
| 성분명 | 주요 효능 |
|---|---|
| 락티움 | 우유 유래 단백질로 스트레스 완화 및 수면 효율 개선 |
| 감태추출물 | 제주 바다 감태의 플로로탄닌 성분이 깊은 잠을 유도 |
| 테아닌 | 녹차 속 성분으로 뇌의 알파파를 발생시켜 긴장 완화 |
올바른 건강식품 정보, 확인하셨나요?
천연 수면 영양제와 식품도 과다 섭취 시 부작용이 있을 수 있습니다.
정확한 한방 건강 정보는 한국한의학연구원의 공식 자료를 참고하세요.
영양제만큼 중요한 것이 숙면을 방해하는 원인을 해결하는 것입니다.
자다 깨서 화장실을 자주 간다면 아래 글을 꼭 확인해 보세요.
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