[마음 챙김] "약만큼 효과적인 5분의 기적"
의사들이 고혈압 환자에게 '명상'을 권하는 이유

4초 동안: 코로 천천히 깊게 숨을 들이마십니다.
7초 동안: 숨을 멈춥니다. (이때 산소가 혈액으로 전달됩니다.)
8초 동안: 입으로 "슈우-" 소리를 내며 끝까지 내뱉습니다.

"숨만 잘 쉬어도 혈압 수치가 달라집니다."

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1. 명상은 단순한 휴식이 아닌 '치료'입니다

명상을 하면 우리 몸의 자율신경계 중 부교감 신경이 활성화됩니다. 이는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고 혈관을 확장시켜 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.

현대 정신의학에서는 명상을 심리적 안정뿐만 아니라 고혈압, 만성 통증, 불면증을 다스리는 보조 요법으로 강력히 추천하고 있습니다.

혈압이 갑자기 오르거나 마음이 불안할 때 즉각적인 효과를 볼 수 있는 방법입니다.

※ 하루 4번 반복하는 것만으로도 심박수가 안정됩니다.

명상은 가부좌를 틀고 오래 앉아있는 것이 아닙니다.

짧게 자주: 하루 5분이라도 꾸준히 하는 것이 1시간 어쩌다 하는 것보다 낫습니다.
잡념 수용: 생각이 떠오르는 것은 자연스러운 일입니다. 그저 '아, 내가 딴생각을 하고 있구나'라고 알아차리고 다시 호흡으로 돌아오면 됩니다.
걷기 명상: 앉아있는 게 힘들다면 발바닥의 감각에 집중하며 천천히 걷는 것도 훌륭한 명상입니다.