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[복용법 가이드] "같은 영양제도 시간에 따라 효과가 다릅니다"
흡수율을 200% 높이는 영양제별 골든타임
"언제 먹느냐가 영양제의 가치를 결정합니다."
핵심 복용 가이드
1. 아침 공복: 뇌와 장을 깨우는 시간
위장이 비어 있을 때 흡수율이 가장 높은 영양제들이 있습니다.
- 유산균: 위산에 약하므로 위산이 가장 적은 이른 아침 공복에 물 한 잔과 함께 드세요.
- 비타민 B군: 에너지를 생성하는 비타민 B는 아침 식전에 드시면 하루 활력을 돋우는 데 효과적입니다.
- 철분제: 음식물 속의 칼슘이 흡수를 방해하므로 공복 섭취가 가장 좋습니다.
2. 식사 직후: '지용성'의 골든타임
기름진 음식과 섞여야 흡수가 잘 되거나, 위장 자극을 줄여야 하는 영양제입니다.
- 오메가3 & 비타민 D: 지방 성분과 함께 섭취할 때 흡수율이 수 배 이상 높아집니다.
- 칼슘: 위산이 충분히 나와야 흡수가 잘 되므로 식후 섭취를 권장합니다.
- 종합 비타민: 고농도 성분이 공복에 들어가면 속쓰림을 유발할 수 있으므로 식사 중간이나 직후가 안전합니다.
3. 함께 먹으면 안 되는 '상극' 영양제
건강을 위해 챙긴 영양제가 서로 흡수를 방해할 수 있으니 주의하세요.
- 칼슘과 철분: 두 성분은 흡수 통로가 같아 함께 먹으면 효과가 반감됩니다. (아침 철분, 저녁 칼슘으로 분리하세요.)
- 유산균과 항생제: 항생제는 유익균까지 죽입니다. 항생제 복용 후 최소 2시간 뒤에 유산균을 드세요.
- 종합비타민과 항산화제: 과도한 비타민 A 섭취는 독성을 유발할 수 있어 중복 성분을 체크해야 합니다.
올바른 복용법이 건강을 만듭니다
개인의 체질과 약물 복용 상태에 따라 최적의 방법은 다를 수 있습니다.
정확한 복약 지도는 대한약사회 전문가의 상담을 참고하세요.
아직 나에게 꼭 필요한 영양제를 고르지 못하셨나요?
시니어를 위한 필수 영양제 TOP 3 선택 가이드를 다시 확인해 보세요.
"오늘 알려드린 복용 시간을 지키는 것만으로도 건강 효과는 배가 됩니다. 내일의 활력을 응원합니다!"
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