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[치매 증상] "단순 건망증일까?" 치매와 건망증의 결정적 차이 10가지와 자가진단 [뇌 건강] "깜빡하는 습관, 단순 노화일까요?"치매와 건망증을 구분하는 10가지 결정적 단서 "치매는 '기억의 저장' 자체가 사라지는 질환입니다." 치매 정밀 진단 가이드1. 건망증 vs 치매 핵심 차이 2. 자가진단 리스트 10가지 3. 뇌 활력을 위한 예방 수칙1. 힌트를 주면 기억나시나요?단순 건망증과 치매를 구분하는 가장 쉬운 방법은 '힌트'입니다. 건망증은 정보가 뇌 어딘가에 저장되어 있어 실마리를 주면 다시 떠올리지만, 치매는 정보 입력 자체가 실패한 상태라 전혀 기억해내지 못합니다.건망증: 사건의 세세한 부분만 잊음, 나중에 기억남, 일상생활 지장 없음.치매: 사건 전체를 잊음, 힌트를 줘도 모름, 성격 변화 및 판단력 저하 동반. 2. 중앙치매센터 기준 자가진단 10가지아래 문항 중 6개.. 2026. 2. 10.
[골밀도 수치] "T-score -2.5의 의미?" 검진 결과지 한 눈에 보는 법과 관리 전략 [결과 분석] "내 뼈는 안전한가?"골밀도 T-score 수치가 알려주는 골절의 경고 "수치 1만 떨어져도 골절 위험은 2~3배 치솟습니다." 검사 결과지 정밀 분석1. T-score와 Z-score의 차이 2. 숫자로 보는 나의 뼈 등급 3. 수치별 맞춤형 관리 전략1. 검진 결과지의 핵심, T-score란?골밀도 검사를 받으면 가장 먼저 눈에 띄는 것이 T-score(티 스코어)입니다. 이는 건강한 젊은 성인의 평균 골밀도와 비교하여 내 뼈 상태가 얼마나 떨어져 있는지를 보여주는 상대적 수치입니다.함께 표기되는 Z-score는 동일한 연령대와 비교한 수치이므로, 시니어의 경우 노화로 인한 절대적인 뼈 건강 상태를 파악하기 위해서는 반드시 T-score를 기준으로 판단해야 합니다. 2. 세계보건기구(W.. 2026. 2. 10.
[골밀도] 뼈 나이 10년 젊어지는 비결: "체중 부하 운동"이 골다공증 예방에 필수인 이유 [뼈 강화] "그냥 걷기만 하면 뼈는 강해지지 않습니다"골밀도를 수직 상승시키는 '체중 부하 운동'의 핵심 "뼈는 자신에게 가해지는 적절한 '충격'을 먹고 자랍니다." 골밀도 개선 로드맵1. 체중 부하 운동이란 무엇인가? 2. 국제골다공증재단(IOF) 권고 수칙 3. 집에서 하는 뼈 강화 운동 TOP 31. 뼈를 깨우는 신호, '체중 부하'와 '중력'우리 몸의 뼈는 살아있는 조직입니다. '체중 부하 운동(Weight-bearing Exercise)'이란 중력을 거슬러 발이 바닥에 닿거나 체중을 지탱하며 뼈에 자극을 주는 운동을 말합니다.뼈에 적당한 물리적 압박이 가해지면, 뼈를 만드는 '조골세포'가 활성화되어 골밀도가 높아집니다. 반면 수영처럼 부력으로 하중이 제거된 운동은 심폐 기능에는 좋지만, 골다공.. 2026. 2. 10.
[골다공증] 뼈가 텅 빈다? "칼슘보다 비타민 D?" 뼈 튼튼하게 만드는 식단 가이드 [뼈 건강] "칼슘만 드시면 소용없습니다"텅 빈 뼈를 촘촘하게 채우는 골다공증 식단의 핵심 "비타민 D는 칼슘을 뼈로 실어나르는 '배달원'입니다." 골다공증 철벽 방어 가이드1. 왜 칼슘보다 비타민 D인가? 2. 대한골대사학회 추천 권장량 3. 뼈를 튼튼하게 하는 3대 식품1. 칼슘을 먹어도 골다공증이 오는 이유많은 분이 뼈 건강을 위해 '멸치'나 '우유' 같은 칼슘 음식을 열심히 챙겨 드십니다. 하지만 정작 비타민 D가 부족하면 우리가 먹은 칼슘은 장에서 흡수되지 못하고 그대로 배출됩니다.비타민 D는 칼슘이 뼈에 달라붙도록 돕는 결정적인 역할을 합니다. 특히 나이가 들수록 피부를 통한 비타민 D 합성 능력이 떨어지기 때문에, 식단과 보충제를 통한 섭취가 필수적입니다. 2. 대한골대사학회가 제안하는 골다.. 2026. 2. 10.
[파크골프] 시니어 대세 운동: "관절 무리 없이 즐기는 법"과 필수 주의사항 [시니어 레저] "골프는 어렵고 산책은 심심하다면?"관절 지키고 활력 채우는 '파크골프' 입문 가이드 "하루 1시간 파크골프, 1만 보 걷기보다 즐거운 건강 비결입니다." 파크골프 완전 정복1. 왜 시니어들이 열광할까? 2. 부상 없는 파크골프 주의사항 3. 준비물과 시작하는 법1. 관절 부담은 낮추고 재미는 높이고!파크골프는 'Park(공원)'와 'Golf(골프)'의 합성어로, 도심 속 공원에서 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 스포츠입니다. 일반 골프보다 코스가 짧고 장비가 간단하여 경제적 부담이 적은 것이 큰 특징입니다.근력 및 유연성 향상: 스윙 동작을 통해 상체 근육을 사용하고, 코스를 걸으며 하체 근력을 자연스럽게 단련합니다.우울증 예방: 동료들과 대화하며 즐기는 야외 활동은 시니어의 정서적 안정.. 2026. 2. 10.
[무릎 통증] 계단 내려올 때 아프다면? "연골 보호하는 올바른 걸음걸이 전략" [관절 보호] "올라가는 건 쉬운데 내려올 땐 비명이?"당신의 연골 수명을 결정짓는 '하체 보행법'의 모든 것 "무릎 통증, 걷는 방식만 바꿔도 연골 마모를 50% 줄일 수 있습니다."무릎 통증 제로 로드맵1. 계단 하강 시 통증이 생기는 이유 2. 세브란스 추천 '연골 보존 보행법' 3. 무릎 연골 골든타임 지키기1. 계단 내려올 때 무릎은 당신의 체중 '7배'를 견딥니다평지를 걸을 때 우리 무릎이 견디는 하중이 체중의 2~3배라면, 계단을 내려올 때는 무려 체중의 5~7배에 달하는 압력이 가해집니다. 이미 연골이 얇아진 시니어에게는 매 계단이 관절에 가해지는 '충격 요인'이 될 수밖에 없습니다.특히 하체 근력이 부족하면 무릎 주변 근육이 충격을 흡수하지 못하고 연골이 직접 부딪히며 염증을 유발합니다... 2026. 2. 10.
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